Le secret du Set & Setting : comment votre environnement et votre état d'esprit façonnent votre guérison ?

Sabrina B.
23 août
5 min de lecture

Cet article est basé sur des analyses de revues scientifiques récentes concernant le fonctionnement du cerveau et les thérapies qui visent à le remodeler pour soigner les troubles mentaux.

Le monde de la psychologie est en pleine ébullition, avec la "renaissance" des thérapies assistées par psychédéliques qui attire une attention considérable. Ces approches, bien que n'étant pas une solution universelle ni sans risque, ont un mérite indéniable : elles ont mis en lumière un concept psychologique puissant, le "Set & Setting". Ce principe, bien que fondamental dans le cadre de ces thérapies, est en réalité une vérité universelle qui s'applique à toute démarche de développement personnel et de guérison. Il nous enseigne que le succès de tout processus de changement dépend autant de notre état d'esprit que de l'environnement qui nous entoure.

La maîtrise du Set & Setting est la reconnaissance que notre monde intérieur et notre monde extérieur sont en interaction constante. En apprenant à orchestrer ces deux mondes, nous ne subissons plus le changement, nous le créons.

Cet article se propose de démystifier le Set & Setting, en montrant comment ce concept, loin d'être un simple terme de la recherche psychédélique, est un outil essentiel pour quiconque souhaite entreprendre un voyage intérieur, en toute sécurité, sans substance. Le maîtriser, c'est apprendre à devenir l'architecte conscient de sa propre transformation.

Psychologue pour set and setting et développement personnel — **Un concept clé des thérapies psychédéliques, devenu le principe fondamental de toute démarche de développement personnel réussie.**

Qu'est-ce que le "Set & Setting" ? Les deux piliers de l'expérience

Le concept de Set & Setting est considéré comme la pierre angulaire pour garantir des expériences psychédéliques sûres et fructueuses. Le terme a été popularisé dans les années 1960 pour décrire l'importance des facteurs non pharmacologiques sur les effets d'une substance. Il se compose de deux éléments indissociables.

Le "Set" : votre état d'esprit comme terrain de jeu de la guérison

Le "Set" (pour mindset en anglais) désigne l'état d'esprit interne du patient : ses intentions, ses attentes, ses émotions, ses peurs et ses croyances. Dans le cadre d'une thérapie, ce "Set" est le point de départ de tout travail. Il est le terrain sur lequel la graine du changement sera plantée.

Les intentions : Avant d'entreprendre une démarche, définir ses intentions est crucial. Qu'est-ce que je cherche à comprendre ? Quelle blessure est-ce que je souhaite explorer ? Quelles sont mes peurs ? Avoir des intentions claires permet d'orienter le processus thérapeutique et de transformer le chaos de la pensée en un chemin constructif.
Les attentes : Nos attentes peuvent être à la fois un allié et un obstacle. Si elles sont réalistes et empreintes de curiosité, elles peuvent nous ouvrir à la transformation. Si elles sont rigides ou utopiques ("je veux que cette séance règle tous mes problèmes"), elles peuvent conduire à la frustration et au blocage.
Les émotions : L'état émotionnel initial est un facteur déterminant du succès. Entrer dans une démarche avec une attitude de peur ou de résistance donnera des résultats différents d'une entrée empreinte de curiosité, de courage et d'ouverture. C'est pourquoi un travail préparatoire sur les émotions est indispensable.

Le "Setting" : l'environnement comme allié ou comme obstacle

Le "Setting" (pour setting en anglais) se réfère à l'environnement physique, social et émotionnel dans lequel l'expérience a lieu. C'est le cadre qui nous entoure et qui peut soit nous rassurer, soit nous menacer. L'environnement est un puissant amplificateur de nos émotions et de nos pensées.

L'environnement physique : Un espace calme, propre, confortable et sécurisant est un prérequis. Les distractions (téléphone, notifications) doivent être minimisées pour permettre une concentration totale. L'objectif est de créer un espace qui permet au corps et à l'esprit de se sentir en sécurité, libre d'explorer les profondeurs de sa psyché.
L'environnement social : Notre réseau de soutien est une composante essentielle du "Setting". Est-ce que mon entourage est bienveillant ? Vais-je être jugé ? Avoir un réseau de soutien de qualité, ou du moins un espace où l'on peut s'exprimer sans crainte, est un pilier de toute guérison.
L'environnement émotionnel : Le plus important des "Settings" est le cadre thérapeutique lui-même. La confiance avec le professionnel, la bienveillance, la sécurité et la non-jugement sont des conditions sine qua non pour que le travail puisse avoir lieu.

Appliquer le "Set & Setting" à votre vie : de la théorie à la pratique

Le secret du Set & Setting n'est pas réservé aux thérapies les plus avant-gardistes. Il peut être appliqué à n'importe quel aspect de votre vie. C'est un exercice de pleine conscience et d'intentionnalité.

Avant une discussion difficile : Prenez le temps de préparer votre "Set" : Quelle est mon intention pour cette conversation ? Qu'est-ce que j'espère en tirer ? De quelles peurs est-ce que je veux me libérer ? Puis, optimisez votre "Setting" : Choisissez un endroit calme, sans distractions. Fixez un moment où vous êtes tous les deux disponibles et mentalement présents.
Avant une méditation ou un exercice de pleine conscience : Préparez votre "Set" en définissant une intention claire : "Je vais m'ouvrir à ce qui vient sans jugement". Puis, optimisez votre "Setting" : Créez un espace calme, rangez votre téléphone, mettez une musique douce, allumez une bougie. Ces petites actions envoient un signal à votre cerveau que vous entrez dans un espace de travail intérieur.
Avant un grand changement de vie : L'expatriation, une reconversion professionnelle, une nouvelle relation... Préparez votre "Set" : Quelles sont les peurs et les attentes que j'ai face à ce changement ? Sur quelles valeurs est-ce que je m'appuie ? Puis, optimisez votre "Setting" : Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent, lisez sur le sujet, formez-vous. Ce sont les conditions qui vous donneront les meilleures chances de succès.

Le Set & Setting est la reconnaissance que notre monde intérieur et notre monde extérieur sont en interaction constante. En apprenant à orchestrer ces deux mondes, nous ne subissons plus le changement, nous le créons.

Conclusion : Le Set & Setting, une compétence pour la vie

La science a un mérite indéniable : elle nous aide à mettre des mots sur des intuitions. Le Set & Setting, ce principe qui a émergé des thérapies psychédéliques, est l'un de ces mots. Il nous rappelle que le succès d'une démarche de guérison ou de développement personnel ne dépend pas d'un facteur unique, mais de la synergie entre notre préparation mentale et la qualité de notre environnement.

La maîtrise de ces deux facteurs est une compétence qui peut transformer votre vie. Elle vous apprend à devenir un acteur conscient de votre propre guérison, en créant les conditions nécessaires pour que le changement puisse avoir lieu. Mon objectif est de vous accompagner dans ce processus, pour que vous puissiez devenir le propre architecte de votre transformation.

Avez-vous déjà pensé à l'importance de votre "Set" et de votre "Setting" dans votre parcours personnel ? Quels sont les changements que vous pourriez apporter à votre environnement ou à votre état d'esprit pour favoriser votre guérison ? Si vous souhaitez explorer ces questions et commencer un travail sur la réinitialisation de votre esprit, je propose des séances d'accompagnement en ligne depuis Monaco pour vous guider sur ce chemin.

Sabrina Beloufa, Psychologue, Thérapeute de Couple, Sexothérapeute

Psychothérapie Individuelle

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